cos na

pod długim okresie zwalnia, to normalne. zrób jakieś porządne zestawienie( jedzenie, aktywność itp.) to może coś chłopaki doradzą. wpisy raz na 10 dni to mało żeby cokolwiek powiedzieć.

... na nastepny trening (czwartek) planuje: clean and press 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 37.5x5 przysiad 77,5x5, 85x5, 90x5, 77.5x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 72.5x5 podciąganie nachwytem 6,6,6,6,6 zrobione, zajęło mi to coś około 50 minut we wtorek 25/11 będzie: clean and press 37.5x3, 40x3, 42,5x3, 40x3, 37.5x3 - tu dodałem 2.5kg do środkowej [...]

a ile będziesz łącznie na programie siła?bo coś krótko mi sie zdaje

tak zrobie. moze cos sie ruszy. narazie musze zaleczyc te plecy. jak wroce do domu to goracy prysznic, masci na plecy I pileczka do tenisa bo boli dosyc mocno od dwoch dni - pewnie plecom brakuje martwego 110 kg x5 %-)

coś w tym jest. zdecydowanie lepsza motywacja. no i jak sobie pokrzyczysz na siłce po polsku to się ludzie oglądają ze strachu;-)

cienko to widze ,moze żłopiesz za dużo ,skończ z piciem i jakos dojdziesz powolutku do siebie tylko nie koncz od razu ,powoli zmniejszaj dawki ,najlepiej zrób nam tu wykres ile w siebie wlewasz i na ilu chcesz skończyć..potem to obadamy co i jak i zaradzimy coś

cienko to widze ,moze żłopiesz za dużo ,skończ z piciem i jakos dojdziesz powolutku do siebie tylko nie koncz od razu ,powoli zmniejszaj dawki ,najlepiej zrób nam tu wykres ile w siebie wlewasz i na ilu chcesz skończyć..potem to obadamy co i jak i zaradzimy coś Może skończ spamować w moim temacie jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia [...]

Witaj u mnie zadziałało wywalenie tłuszczy(tych złych oczywiście) i węgli prostych. Konsekwentna dieta i nie ma zmiłuj i jakoś idzie do przodu .Z alkoholu jak już coś mam wypić to wpadnie jakaś lampka wina a na imprezy jeżdżę autem tak więc mnie nie ciągnie :-) .Życzę wytrwałości w postanowieniu będę zaglądał.

I tak generalnie wygląda moja dieta, wszystko spożywane w 4rech posiłkach (trening zawsze na czczo, bo o 3:40 nie chce mi się jeszcze jeść, więc jem po siłowni. śniadanie ok 7-8, potem drugie między 10 a 1szą i 3cie ok 16 a kolacja w domu około 19tej. Jak pisałem wcześniej zdaża się że czasem zjem coś innego ale to jest sporadyczne. widać że max [...]

No gdybym miał miejsce w domu to taki rack też by pewnie u mnie wylądował, ale brak miejsca chyba że coś sobie na podwórku wybuduje.

Widze że wywiązała się dyskusja %-). . Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;) wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html być może jest w tym trochę racji, może kalorie poszły za nisko i [...]

nie potrzebnie doszukujesz się dwuznaczności. Że się z Toba nie zgadzam merytorycznie to nie znaczy że nie życzę Ci jak najlepiej. Trening ma Tobie sprawiać przyjemność, wyglądasz w miarę ok, wiec jest dobrze i najważniejsze że coś robisz, w przeciwieństwie do większości naszych rówieśników :) O tym że większość ludzi 35+ wygląda nie ciekawie [...]

Ale dyskusja ;-). BTW od dzisiaj lecę 5x5 billa stara dla zaawansowanych. To tak aby cos nowego miec na dalsza redukcje :-)

Ale dyskusja ;-). BTW od dzisiaj lecę 5x5 billa stara dla zaawansowanych. To tak aby cos nowego miec na dalsza redukcje :-) powodzenia. 5x5 jest spoko ;-)

Najgorzej meczy przysiad. Bede celowal w 150kg do konca roku w jednym powtorzeniu Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:59:31 jak mamy Ci kibicować skoro na okrągło są tylko cyferki i deklaracje bez dowodów? wklej w końcu jakiś filmik, chociażby te 5x100. będziemy wiedzieli czy te 150 jest realne czy też nie. z tego co wiemy to [...]

http://powerbuilding.pl/realne-oczekiwania-co-do-przyrostu-miesni/ ten artykuł trochę mi wyjaśnia z tym że nie bardzo wiem gdzie tu się odnaleźć: Rok 1 – 35lbs (15kg) – jeżeli zrobi to poprawnie Rok 2 – 15lbs (7kg) Rok 3 – 10lbs (4,5kg) jak zaczynałem ćwiczyć lata temu to ważyłem 57kg %-) bf pewnie około 10% ale to były skura i kości. Jak [...]

Trening po nocnej zmianie jakoś mi nie podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie. Co do [...]

Miedzy mna a Zona wszystko ok ;) a co do przyrostu miesnia to caly czas cos tam trenowalem z tym ze nigdy nie bylem na masie. A co do sylwetki z foty to dla mnie za chudo. Ja chce moja sylwetke plus 5 do 6 kg miesnia ;)

No w zeszłym tygodniu doszły mnie plotki, że p. Zarębski chce na przyszłe debiuty ściągnąć sporo Prosów i połączyć zawody właśnie z Debiutami jak piszesz. Więc coś w tym musi być. Szkoda tylko, że w tym samym czasie, bo wydaje mi się, że taka impreza przyćmi debiuty...

11.08.2015 Dzisiaj jestem tak wyj**any z mocy, że ciężko to opisać. I jeszcze dieta vlcd \-) Bajking /SFD/Images/2015/8/11/40208a38cb684fb3af976f4aecbeb7c2.jpg Dieta Tak jak mówiłem, vlcd, nei ma pewnie nawet 4500 kcal... 1. omlet: 2 jajka, płatki owsiane, daktyle, czekolada 2. omlet: 4 jajka, ser, masło, sos 3. omlet: 2 jajka, płatki owsiane, [...]